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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、⭐️当阳市、🌷五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍧市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐍乌拉特后旗、乌拉特前旗、💮️市辖区、🥎临河区、🐵五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：🍝铁东区、铁西区、🦑立山区、🆔千山区。
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牡丹江市：🐞东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🌻丰南区、遵化市、🌽迁安市、♐️️开平区、唐海县、👆滦南县、♐️乐亭县、滦州市、玉田县、🍓迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍕海门区，☕️海安市。）
厦门市（思明、海沧、😚湖里、🥐集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、♨️永顺县、🏏泸溪县、😛保靖县、🥑吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、📴江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌔虹桥管理区、🤛琴湖管理区、🍮兴福管理区、谢桥管理区、🌦大义管理区、🥢莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👆宿城区、🌏湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥫荆州）
三亚市（淮北、😴吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市黑人巨大潮喷Ⅴideos全新视角，揭秘震撼画面尽显独特魅力风采电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐓裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🐊义县、😵黑山县、🌏凌河区、👆市辖区、古塔区、🦉北镇市、❕太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐕贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌑白河县、💝汉阴县、岚皋县、🕣石泉县、💹市辖区、紫阳县、🕒汉滨区、🌏旬阳县、镇坪县、🍖平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍷猇亭区、🕣夷陵区、🥀远安县、🌘兴山县、秭归县、🕉长阳土家族自治县、🦂五峰土家族自治县、🤭宜都市、当阳市、✋枝江市、🙉虎亭区）
白山市：浑江区、🍴江源区。
赣州市（南康区、🧂章贡区、🐑赣县区、😂信丰县、大余县、上犹县、🌾崇义县、安远县、🍯龙南县、🔰定南县、全南县、宁都县、🍧于都县、兴国县、😘会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦉上城、下城、🐅江干、拱野、😉西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、☝️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、👎贵溪市、🤝月湖区）
邯郸市（邯山、🛐丛台、🕗复兴、⛳️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🆑乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐪市辖区、😮临河区、❌五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、😝远安县、兴山县、秭归县、😖长阳土家族自治县、🤟五峰土家族自治县、😴宜都市、🤟当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🏑宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍞枣阳市、定南县、😎随州市、白浪镇、城关镇、🤲赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🤯新河县、🙄宁晋县、南宫市、♋️内丘县、清河县、🖐巨鹿县、👵临城县、🍛隆尧县、🍫南和县、威县、桥东区、邢台县、🐟市辖区、平乡县、桥西区、🐄广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🥏兴庆区、🦛西夏区、🦎金凤区、贺兰县、💙灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🦂桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦡务川县、🐚凤冈县、🦇湄潭县、余庆县、习水县、🐷赤水市、💯仁怀市、土家族苗族自治县、🎍铜仁市、💓松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、💹樊城、♏️襄州）
长春市（南关、宽城、🌵️朝阳、二道、🥐绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🕎七星区、🏑️临桂区、阳朔县、🤕灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😈资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🕤涪陵、渝中、☹️大渡口、😞️江北、😧沙坪坝、✝️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、♒️️固镇县、🐁市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🤟迎泽、杏花岭、尖草坪、👧万柏林、🈷️️晋源）
南昌市（青山湖区、😳️红谷滩新区、🦂东湖区、西湖区、🥚青山湖区、😦南昌县、进贤县、🤕安义县、湾里区、🐬地藏寺镇、🔯瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🦌青云谱区、☢️望城坡镇）
宁波市（海曙、🏹️江东、🍪江北、🉑北仑、🍩镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😭七里河区、西固区、😀安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐇雁滩区）
抚顺市：🌲顺城区、新抚区、😚东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、⛎石鼓、🕞蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕠咸安区、崇阳县、通城县、🥬市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😎峨眉乡、湖口乡、😕关西镇、新埔镇、😪横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🥫宝山乡、芎林乡、🕧五峰乡、🐜竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、‼️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、⛳️点军、猇亭、🕐️夷陵）
铁岭市：🦌银州区、♏️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🛐平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌗关岭布依族苗族自治县、✍️紫云苗族布依族自治县、☘️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、♉️东洲区、🐦望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍡历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、☢️金湾区、👴横琴新区、万山区、🍟珠海高新区、📵唐家湾镇、🐡三灶镇、白石镇、☯️前山镇、👉南屏镇、🌺珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😇银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤚西湖区、😟青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🦛安义县、进贤县、🥔️湾里区、🚯昌北区）
南投县（信义乡、🕎竹山镇、🐪中寮乡、🖐水里乡、💛草屯镇、🌙仁爱乡、名间乡、🎄埔里镇、⚰️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、✋集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🕐桃江县、🥨市辖区、👈沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🎾青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😽安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🤚赣江新区、青云谱区、🕓浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、🥣溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😦沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🥮鹤山区、🐍浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、😧浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍆西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、☁️南城、🍢万江、东城,石碣、💪石龙、🐃茶山、😃石排、🎋企石、横沥、桥头、谢岗、🆎东坑、🕔常平、🍿寮步、☯️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😵长安、🔞惠东、🖐厚街、🚭沙田、道窖、洪梅、😤麻涌、🌻中堂、🥒高步、🔞樟木头、🤚大岭山、⭐️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦁扎鲁特旗、⛎开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍖科尔沁左翼中旗、🐖库伦旗、科尔沁左翼后旗、🤜奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😻️象山区、七星区、雁山区、🍎临桂区、☀️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、❇️荔浦市、灵川县、全州县、♑️永福县、😷龙胜各族自治县、🍡恭城瑶族自治县）：💞
嘉兴市（海宁市、✊市辖区、😱秀洲区、♒️平湖市、🍣桐乡市、南湖区、😅嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、🔅黄岩、👊️路桥）
泰州市（海陵区、🍞高港区、姜堰区、兴化市、📛泰兴市、♊️靖江市、🙉扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、😑️海安镇、周庄镇、😀东进镇、世伦镇、💓青龙镇、杨湾镇、🔪️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🉑️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、😌名山区、🌘石棉县、🗡荥经县、宝兴县、天全县、🐆芦山县、🌗雨城区）
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郴州市（宜章县、🐐嘉禾县、😦永兴县、👺汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、💙临武县、安仁县、资兴市）
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南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍾西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🥢湾里区、👍地藏寺镇、瑶湖镇、🍙铜鼓县、🙄昌北区、青云谱区、望城坡镇）
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三明市（梅列、🥥三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🈵️鹿寨县、融安县、🌤融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍟️临邑县、🐷平原县、🤤武城县、夏津县、禹城市、德城区、👉禹城市、🥬齐河县、🐇开封县、双汇镇、🥚东风镇、商丘市、阳谷县、👏共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、💐综合保税）
许昌市（魏都）
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郑州市（中原、二七、管城、日照水、💚上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🐥市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🎣兰溪市、🦏永康市、婺城区、义乌市、🐼市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍄天心、岳麓、🐙开福、✍️雨花、望城）
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中新网北京9月10日电(记者 赵方园)“再刷五分钟手机就睡”“赶完这份报告就睡”……深夜的你是否也常常这样告诉自己？我们都知道熬夜伤身，但你是否真正了解，它对我们心脏的影响有多大？
北京大学人民医院心血管内科主任、主任医师刘健在接受中新健康采访时表示，长期睡眠不足，会更容易患上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。相比起睡眠7-8小时的人群，睡眠不足6小时的人群，患高血压病风险增加3成，患冠心病的风险增加近5成，患脑卒中的风险增加7成。
熬夜之后补觉，到底能不能“补”得回来？心脏在超负荷运转时，又会发出哪些“求救信号”？
心脏发出的四大“求救信号”
刘健提醒，长期熬夜后若出现以下症状，需高度警惕：
1.异常胸闷、胸痛
尤其在活动或劳累后症状加重，休息后可缓解，需警惕心肌缺血的可能。
2.夜间呼吸困难
睡眠中突然憋醒、气促，需要坐起才能缓解，可能是心功能不全的表现。
3.莫名乏力伴心慌
经常出现不明原因的疲劳、头晕，并伴有心率过快或过慢等异常情况。
4.下肢浮肿不退
双腿或脚踝水肿，按压后凹陷恢复缓慢，可能与心脏泵血功能下降有关。
刘健补充道，长期睡眠不足会从生理和行为两个层面影响心脏健康：不仅会导致血糖、血压异常，激活交感神经，引发炎症反应，还会影响人的饮食选择和运动习惯，这些都可能诱发心脏代谢疾病。
补觉能弥补熬夜的伤害吗？
刘健表示，补觉并不能完全抵消熬夜带来的伤害。
他解释道，人体的生理节律如同一台精密的时钟，熬夜不仅剥夺了睡眠时间，更扰乱了体内激素(如褪黑素、皮质醇)的分泌和代谢调节等多系统平衡。
夜间原本是血压和心率的“休息期”，而熬夜迫使心脏持续工作，这种消耗无法通过白天的补觉来修复。偶尔熬夜后补觉可缓解短暂疲劳，但长期熬夜对心脑血管及免疫系统造成的损害，单靠补觉是无法逆转的。更值得注意的是，白天补觉还可能进一步扰乱昼夜节律，形成“熬夜-补觉-更难入睡”的恶性循环。
出现以下情况，请立即就医：
1.心慌持续超过30分钟，且休息后无缓解；
2.心慌时伴随胸痛、呼吸困难、晕厥、意识模糊；
3.本身有心脏病史，心慌时心率持续超过120次/分或低于50次/分。
熬夜后如何科学恢复？
刘健建议，熬夜后应从作息、饮食和适当活动三方面入手，帮助身体尽快回归正轨。
在作息上，尽量按时起床，避免打乱后续睡眠周期；上午或午间可补觉片刻，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠；应适当进行散步、慢跑等轻度运动，避免剧烈运动加重身体负担；白天多接触自然光和新鲜空气，有助于调节生物节律、恢复机能。
在饮食上，早餐应选择高蛋白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；避免油炸、高脂食物(如油条、油饼)；充分饮水补充水分，但避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，以免加重疲惫和神经系统负担。
刘健表示，若不得不熬夜，则需注意夜间进食。
研究发现，熬夜时吃含有大量糖、钠、脂肪(饱和脂肪)的食物和零食，更容易出现睡眠不足引起的头脑模糊、注意力难以集中、烦躁等症状，而像水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品，则可以减少上述症状。
日常如何维护心脏健康？
刘健指出，除了避免熬夜，改善睡眠质量也能有效保护心脏：
1.保证睡眠时长：成年人每晚尽量睡7-8小时。
2.调整睡眠习惯：
营造安静、黑暗的睡眠环境，保持规律作息；
睡前避免摄入食物、咖啡因、酒精和香烟；
午睡不超过30分钟。
3.筛查睡眠呼吸暂停：
难治性高血压、夜间高血压或冠心病患者应排查此症；
如确诊，可通过减重、使用呼吸机或口腔矫治器改善。
4.定期心血管检查：
有睡眠问题(如失眠、打鼾)者应定期检测血压、血脂、血糖及心电图，全面评估心脏健康状况。(完)
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